Der Sonnengruß

Der Sonnengruß ☀️, ist eine traditionelle Bewegungsabfolge im Yoga, die sich ausgezeichnet eignet, um aktiv in den Tag zu starten. Hier ist eine kurze Beschreibung der Übung:

1. Beginne aufrecht stehend, die Händinnenflächen vor dem Körper aneinander gelegt

2. Hebe die Arme gestreckt über den Kopf, Handflächen zusammen und beuge den Oberköper leicht nach hinten

3. Atme aus, beuge dich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühre, wenn möglich, den Boden

4. Mache mit dem rechten Bein während Du das Knie beugst einen Ausfallschritt nach vorn. Der linke Fuß bleibt hinten und wird gestreckt. Der Oberkörper wird in dieser Position aufgerichtet

5. Gehe nun in den Liegestützt und verharre jeweils einige Sekunden in der Position oben

6. Senke langsam den gesamten Körper zum Boden ab und richte dann den Oberkörper bis weit nach hinten auf. Dabei stützt Du Dich auf die ausgestreckten Arme

7. Senke den Körper wieder ab auf den Boden und Hebe die Körpermitte, so dass der Körper ein Dach formt: Die gestreckten Beine sind der aufwärts weisende Teil und der Oberkörper mit den gestreckten Armen ist der abwärts weisende Teil. Das Gesäß ist der höchste Punkt

8. Mache mit dem linken Bein während Du das Knie beugst einen Ausfallschritt nach vorn (analog Punkt 4, aber anderer Fuß). Der rechte Fuß bleibt hinten und wird gestreckt. Der Oberkörper wird in dieser Position aufgerichtet

9. Atme aus, beuge dich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühre, wenn möglich, den Boden (analog Position 3)

10. Richte Dich auf in die Senkrechte, hebe die Arme gestreckt über den Kopf, Handflächen zusammen und beuge den Oberköper leicht nach hinten (analog Position 2)

11. Führe die Arme wieder nach unten und lege vor dem Oberkörper die Handinnenflächen aneinander

12. Beginne den Übungszyklus von Neuem

Tipps speziell für Senioren 👵👴
Nimm dir Zeit für jede Bewegung und achte auf deinen Atem. 🌬️
Nutze Hilfsmittel: Verwende Yogablöcke oder einen Stuhl für zusätzliche Unterstützung. 🪑
Für weniger Geübte ist es sehr empfehlenswert, die Übung mit Gleichgesinnten oder unter Anleitung eines Sport- bzw. Yogalehrers zu beginnen. Schmerzen sollen bei der Übung nicht auftreten ⚡

Der Sonnengruß ist Teil des Yoga-Übungssystems, dass noch viele andere Übungen bietet. Der Sonnengruß ist eine, wunderbare Möglichkeit den Tag zu beginnen und fördert Flexibilität, Kraft und Entspannung 🌞

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